Langkah-Langkah Sederhana Turunkan Kolesterol

Langkah-Langkah Sederhana Turunkan Kolesterol

Bandar Judi Online - Kolesterol yang tinggi, membuat Anda harus berusaha menurunkannya dengan mengubah diet dan gaya hidup. Meski Anda mendapat resep obat kolesterol, Anda tetap perlu mengubah lola makan untuk menjga kesehehatan jantung.

Selain itu, ada beberapa langkah sederhana untuk menurunkan kolesterol seperti dilansir Webmd, Sabtu 3 Desember 2016.

1. Tahu Baik dan Buruk

Agen Judi Online - Tubuh Anda membutuhkan sedikit kolesterol. Tetapi banyak orang memilikinya terlalu banyak, terutama yang "buruk" atau kolesterol LDL. Itu bisa terjadi jika Anda makan terlalu banyak lemak jenuh, yang ada pada makanan dari hewan. Jika tingkat LDL terlalu tinggi, plak dapat terbentuk diarteri dan menyebabkan penyakit jantung.

2. Gunakan Tangan

Bandar Poker Online - Sangat mudah makan terlalu banyak, terutama ketika Anda makan bagian yang besar. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol tinggi. Anda bisa menggunakan tangan untuk menakar porsi daging atau ikan yang benar dengan telapak tangan.

Satu porsi buah segar seukuran kepalan tangan Anda. Dan cemilan kacang atau porsi sayuran yang dimasak, nasi, atau pasta harus pas di genggaman tangan Anda.

3. Pikirkan Lezat dan Bergizi

Agen Poker Online - Isi piring dengan buah-buahan dan sayuran sekitar 5-9 porsi setiap harinya, untuk menurunkan tingkat LDL Anda. Antioksidan dalam makanan ini dapat bermanfaat, bersama dengan serat. Namun kurangi makanan berlemak. Bonusnya Anda juga akan menurunkan tekanan darah dan menjadi berat badan.

4. Meningkatkan Omega-3

Forum Judi Online - Anda dapat makan ikan dua kali seminggu. Ini adalah sumber protein dan omega-3, jenis lemak yang dibutuhkan tubuh. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Omega-3 juga dapat mengurangi kolesterol, memperlambat pertumbuhan plak di arteri.

Pilihlah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden. Grill, panggang atau sate, tetapi jangan menggorengnya.

5. Mulai Hari Anda Dengan Whole Grains

Semangkuk oatmeal adalah pilihan yang cerdas. Ini membuat kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan saat makan siang. Serat juga mengekang kolesterol LDL.

6. Kacang-Kacangan

Bandar Judi Online Terpercaya - Ganti cemilan dengan segenggam almond, pecan, pistachio, atau kacang lainnya. Makanan ini kaya akan lemak tidak jenuh tunggal, yang menurunkan LDL kolesterol "jahat". Studi menunjukkan orang yang makan sekitar satu ons kacang sehari cenderung menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung. Selain itu menghindari gula, coklat, atau banyak garam.

7. Lemak Tidak Jenuh

Anda perlu beberapa lemak dalam diet Anda, tetapi mungkin sedikit dari yang Anda pikirkan. Plus, jenis masalah lemak. Lemak tidak jenuh, seperti yang ditemukan di canola, zaitun, dan minyak safflower, kadar LDLnya rendah dan dapat membantu meningkatkan HDL kolesterol "baik". Lemak jenuh yang ditemukan dalam daging, susu penuh lemak, mentega, dan minyak sawit meningkatkan kolesterol LDL. Ingat, lemak baik saja memiliki banyak kalori, jadi gunakan hanya sedikit.

8. Pilih Karbohidrat Terbaik

Agen Judi Online Terpercaya - Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan gandum memiliki lebih banyak serat dan tidak melonjakkan gula darah. Makanan ini akan menurunkan kolesterol dan membuat merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat lain yang ditemukan dalam roti putih, kentang putih, nasih putih, dan kue-kue, meningkatkan kala gula darah lebih cepat sehingga Anda merasa cepat lapar, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan.